Cukrovka, odborně nazývaná diabetes mellitus, je celoživotní onemocnění. Existují dva základní typy, cukrovka 1. a 2. Typu:
- Cukrovka 1. typu začíná většinou v dětství nebo mladém věku a její léčba je závislá na dodávání chybějícího inzulínu. Zatím není známo, jak jí můžeme předcházet, na vině je dědičnost a zřejmě i další faktory.
- Cukrovka 2. typu se objevuje nejčastěji ve středním a vyšším věku u obézních osob a je možné jí předcházet. Nejčastější příčinou je dlouhodobě nevhodná životospráva s nedostatkem pohybu a nadváhou. Často se přidružuje i vysoký krevní tlak, zvýšená hladina tuků a cholesterolu v krvi a obezita. Tyto poruchy dohromady tvoří metabolický syndrom (syndrom X).
Existují faktory, které zvyšují riziko vzniku cukrovky 2. typu a které neovlivníme:
- Příbuzní: pokud máme v rodině pokrevního příbuzného s cukrovkou, riziko vzniku se pro nás výrazně zvyšuje.
- Věk: čím jsme starší, tím vyšší je riziko. Cukrovka 2. typu se obecně vyskytuje u dospělých ve středním věku, nejčastěji po 40. roce života. Zdravotníci ji však diagnostikují stále více dětem a mladistvým.
- Těhotenská cukrovka: pokud se u ženy během těhotenství objeví cukrovka, je u ní zvýšené riziko, že se u ní později v životě cukrovka znovu rozvine.
Změnou životního stylu a stravy můžeme snížit riziko vzniku cukrovky nebo její rozvoj alespoň o několik let oddálit:
- Úprava hmotnosti: Nadměrná tělesná hmotnost zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Pravidelná fyzická aktivita a redukce tělesné hmotnosti o 5-10 % pomůže výrazně snížit riziko vzniku cukrovky.
- Fyzická aktivita: Sedavý způsob života bez záměrné fyzické aktivity je klíčovým rizikovým faktorem. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat inzulinovou rezistenci. To znamená, že naše tělo může efektivněji využívat vlastní inzulín. Bylo prokázáno, že i svižná 30minutová procházka alespoň pět dní v týdnu významně snižuje riziko cukrovky a srdečně cévních onemocnění. Pro celkové zdraví vašeho organismu bychom měli:
- Provádět alespoň 2½ hodiny týdně aerobní fyzickou aktivitu střední intenzity;
- nebo 75 minut týdně intenzivní aerobní fyzickou aktivitu,
- nebo kombinace obou výše uvedených,
- a posilování svalů alespoň dva dny v týdnu.
- Krevní tlak: neléčený vysoký krevní tlak spojován s komplikacemi cukrovky. Lidé s cukrovkou by si měli udržovat krevní tlak nižší než 130/80 mm Hg. Normální krevní tlak je nižší než 120/80 mm Hg.
- Hladiny cholesterolu v krvi: Cukrovka je spojena s aterosklerózou (kornatěním tepen) a onemocněním cév. Nízká hladina "dobrého" cholesterolu HDL a/nebo vysoká hladina triglyceridů (tuků) v krvi a „špatného“ cholesterolu LDL mohou zvyšovat riziko cukrovky 2. typu. Dodržování zdravého jídelníčku, pravidelná fyzická aktivita a dosažení a udržení zdravé hmotnosti mohou pomoci zlepšit abnormální hladiny. Někdy jsou zapotřebí také léky.
- Kouření: kouření tabáku zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a jediná správná cesta je přestat.
- Strava: Strava je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů cukrovky 2. typu, který můžeme ovlivnit. Doporučuje se strava bohatá na ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, drůbež bez kůže, ryby, luštěniny, netropické rostlinné oleje (např. olivový a řepkový) a nesolené ořechy a semena. Zdravý jídelníček by měl také nahradit nasycené tuky nenasycenými, vyhnout se transmastným kyselinám, snížit příjem kuchyňské soli a omezit červené a zpracované maso, rafinované sacharidy a slazené nápoje. Vhodná je například středomořská strava.
- Alkohol: Nadměrné užívání alkoholu může poškodit slinivku břišní a omezit její schopnost tvořit dostatek inzulínu. Alkohol může způsobit také poškození jater a přispívá k nadměrnému ukládání tuku v těle. Platí pravidlo, čím méně tím lépe, maximálně však ženy: jeden nápoj denně, muži: dva nápoje denně.
- Stres a pohoda: zvládání stresu v našem životě je důležitou součástí zdravého životního stylu, a to nejen v případě cukrovky, ale dalších onemocnění. Je důležité pečovat o své duševní zdraví.